腹部岔气了怎么快速治,肚子岔气疼怎么办

发布于:2021-08-05 20:02:54

运动性腹痛也就是岔气会很大程度影响大家的运动状态与心情,这是我们最不想看到的,尤其是当你好不容易挤出时间运动的时候。那么我们得想办法解决它。


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什么时候最容易岔气

当你有以下情形时,运动性腹痛最容易找上你:

1、运动前准备活动不足;

2、运动强度过大,呼吸节奏紊乱;

3、饭后过早运动;

4、运动前进食饮水过多;

5、空腹

一般来说,岔气高发于运动中期(约占52%),也就是你开始运动一段时间之后,在运动前期和后期,岔气的发生率略低一些(分别占19%和31%)。

腹部岔气了怎么快速治

首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气,应马上减慢跑速。同时,手可以按压住疼痛部位,弯腰慢跑一段距离。

其次在疼痛发生后,大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸,使呼吸节奏与动作相协调,从而缓解腹痛症状;同时还可以尝试腹式呼吸(手放在腹部,感受腹部起伏与呼吸一致)。

当然,如果疼痛状态仍无缓解甚至加重,应马上停止运动,热敷并按摩腹部,严重时应服解痛药物并就医。

如何避免运动岔气的发生

其实根据岔气发生的原因,我们就可以了解预防岔气的方法了:

首先,运动前应避免暴饮暴食,不吃不易消化的食物;进食后间隔一段时间再进行运动。

其次,运动要以循序渐进为原则,量力而行。而且运动前一定要做好准备活动,充分热身。

而在运动期间,大家也需要有意识地调整节律性呼吸,使呼吸节奏与动作相协调。如果运动时间较长,大家应注意避免丢失过多体液,注意补充水分和无机盐。

岔气背后的原因是什么 1.胃肠痉挛及功能紊乱

一般与剧烈运动时,胃肠道缺血、缺氧相关。

在运动过程中,胃肠*可仅为安静时的1/5,因此胃肠发生痉挛或蠕动紊乱的概率大大提升。表现常为钝痛、胀痛甚至绞痛。

2.呼吸节律失衡

运动时很多人的呼吸节奏与动作不协调,呼吸浅而急促,呼吸肌特别容易疲劳,从而发生痉挛甚至细微损伤。

而运动强度的过快增加,使得心肺功能跟不上肌肉工作的需要,呼吸肌的痉挛和缺氧状况就加速了疼痛感的出现。

这类运动性腹痛常出现于腹部的季肋部(左右上腹部),常为锐痛,疼痛一般与呼吸活动相关,疼痛者不敢进行深呼吸。

3.运动前进食不当

运动前如果进食一些不易消化或产气的食物,均可引起肠蠕动增强或肠痉挛,再加上运动的刺激,更易导致腹痛。

另外,由于重力因素,进餐完马上去运动常常会引发腹部不适,这也是众所周知的。

4.大量排汗又没及时补充水分

人在炎热天气剧烈运动后,由于大量排汗,容易丢失水分和电解质,再加之疲劳,可引发腹直肌痉挛导致腹痛。这种疼痛多发生于运动后期,且痛感比较表浅,比较易于区分。

5.肝脾*郁结

由于运动中人体的下腔静脉压力升高,原有的呼吸节奏被打乱,导致肝脾*的回流不畅,淤血肿胀,进而产生疼痛。常为胀痛或牵扯痛。

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